[...] 2,3B 15% roslinne 1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN 1,2WW mniej kcal o ok. 100kcal Co o tym sadzisz?? Zauwazysz pewnie ze niema twarogu- i niebedzie cos mi niesluzy moze za duzo go kiedys jadlem Moze zostac odrobina warzyw w posilku po treningu i przedtreningowy - wczesniej wypijam po treningu troche bialka i jak zrobie "szame" to [...]
****a, co to za dzień?! Stoje na przystanku i samochód potrącił dzieciaka, chociaż słowo potrącił to za dużo powiedziane... Uderzył bo matka go nie upilnowała, nie było w tym winy kierowcy. Dzieciak płakał, ale ostatecznie nic się nie stało. Powiedziałem matce, żeby lepiej pojechała do szpitala bo to może być szok powypadkowy... powiedziała, że [...]
chyba za duzo bajek ogladales....idz na Gwardie..sam zobaczysz czy jest wolniejszy proces.. zreszta w klubie nie ma czegos takiego jak zly nawyk.. predzej czy pozniej instruktor zauwazy co robisz zle a co dobrze... fakt sa to znane kluby.. w tych mniej znanych jest trenerstwo powiedzmy sobie szczerze do dupy... w Puncherze mozna dokupywac prywatne [...]
Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]
pare uwag: nie jedz owocow samych, kazda z nas ma ten problem na poczatku ;-) masz za malo bialka, zwieksz tak do 120 g masz dalej za duzo nabialu, nie bazuj na nim jako zrodle bialka, raczej skoncentruj sie na zwiekszeniu ilosci miesa, jajek czy straczkow Do chleba sie nie czepiam, bo pisalas, ze zaczniesz piec lepszy za pare dni :-)
za dużo nabiału, za dużo prochu, tuńczyk okazyjnie niecodziennie, za dużo białka , za mało tłuszczu jak i kcal ogólnie, za mało warzyw, czyli w zasadzie wszystko źle. %-)
"DOKLADAJ CIEZARU A MIESNIE GRZBIETU MUSZA SIE WLACAC ROWNIEZ DO PRACY, PRZYCZYNA MOZE BYC FAKT ZE W/W MIESNIE SA ZDECYDOWANIE SLABSZA NIZ TWOJ GRZBIET, WIEC CZYJESZ JE BO TO ZA MALY TRENING DLA GRZBIETU. BTW JA B. ZADKO CZYJE MIESNIE PODCZAS TRENINGU (MOZE TO BLAD ??)" Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma [...]
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
jak na wage i obwody wyniki w przysiadzie i martwym masz zenujace, tutaj dopatrywalbym sie przyczyny tego, ze nie robisz postepu. do tego prawdopodobnie za duzo wegli wzgledem tluszczy, ktorych nie wykorzystujesz - musisz dolozyc jakas forme aktywnosci typu cardio by napedzic metabolizm. brak postepow przy niskim poziomie w wiekszosci wypadkow [...]
[...] 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy /25/50/10 Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g [...]
Ja Cię nie za zaczepialstwo lubie… Ale ważniejsze mam pytanie - rzut na węgle. Dlaczego? Co poczułeś? Na długo czy ladowanie tylko? Tak się dopytuje bo co jakiś czas sobie funduje takie wahadło - a jednak najlepiej jak na zbilansowanej siedze. Obecność węgli w diecie znacznie zwiększa pojemność mojego wewnętrznego rezerwuaru wody. W sytuacji gdy [...]
Porady szukam. Bieganie. Biegam jak biegam, kto choć trochę śledzi mój dziennik wie że w jakich tempach biegam, w jakim tętnie, w jakich godzinach. Jednak mało kto wie iż by biec w miarę komfortowo muszę zadbać o to by za gorąco nie było. I tak, by utrzymać tempo i się nie zamęczyć, w temperaturze cirka 5-7 stopni na plusie biegać muszę w koszulce [...]
Tylko przeżyje ten tydzień do końca i zabieram się za siebie i mamę. Nie chcę żeby to wyglądało jak wymówka, bo naprawdę nawet na sen nie mam za bardzo czasu. Moje starania do tej pory wyglądają tak, że nie udaje mi się zjeść wszystkiego - za dużo posiłków, za mało czasu. A jak nie mam idealnej miski to mam opory z wrzuceniem jej. Obiecuję, że te [...]
Ja tez tego nie zjadam za jednym wciągnięciem. To są dwa posiłki. 200g kaszy, 300g karkówki i 400g warzyw to na prawdę najwięksi kowale zjadają Dzień 14.03.2009 Trening Regeneracja Podsumowanie Pełen relaks. W sumie to musiałem dzisiaj pójść do pracy, ale byłem sam i nie robiłem niczego pod presją czasu. Zrobiłem tyle, ile mi się chciało. Staram [...]
[...] juz dość opychania sie weglowodanami, nie czulem sie po nich tak dobrze jak za młodu. Moja dieta obecnie to jaja, orzechy, warzywa, odrobina fasolki i sera bo w pracy za duzo wegetarianskiego zarcia nie ma nie zrzucilem wiec tego całego fatu bo chce, zrzucam bo nie chce mi sie weglii wpierniczac w dni nietreningowe , ale cheaty sie zdarzaja. [...]
Trener Realu Madryt Vicente del Bosque przyznał po środowym meczu z Manchesterem United, że Ronaldo doszedł do formy sprzed kilku lat i pokazał swoją wielką klasę. "Zagrał tak, jak oczekiwałem, że będzie grał, gdy podejmowaliśmy decyzję o jego transferze - powiedział szkoleniowiec Realu po przegranym 3:4 meczu z Manchesterem United w Lidze [...]
Wino z testo lub z deką jest bardzo dobry, a nie ma tak że tylko masa albo tylko siła. Generalnie jedno z drugim jest połączone. Chyba że jesteś zawodnikiem konkretnej dyscypliny i potrzebujesz zwiekszyś tylko siłę, ale to inna bajka. Siły nigdy za dużo, a poza tym androgen daje siłę i masę, a w połaczeniu z anabolikiem działanie sie wzmaga, [...]
super, dzięki wielkie za odpowiedź... w takim razie 6tyg(42dni) x 4tab = 168 (w mojej sytuacji wydaje mi się, że to już ok.) prolo 8tyg(11 x 200mg czyli 22 strzały, czy to nie za dużo?... wiem że biorą po 500, ale ważą 2 razy tyle co ja i mają po 180cm wzrostu :/)
[...] : 47 cm Obwod talii : 88 cm Obwod uda : 66 cm Obwod lydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia 4x w tygodniu Kilka slow o obecnym i wczesniejszym odzywianiu : jem duzo z tego co [...]
Boks we Wrocławiu
